ニキビ肌に良い栄養素

■ニキビ肌に良い栄養素 ニキビケアに大切な栄養素は、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ミネラル、食物繊維です。以下にそれぞれの栄養素の働きとそれを含む食材をリストアップしているので、自分に足りない栄養素をしっかり補給しましょう。サプリメントを利用すると便利です。 ●ビタミンA お肌の新陳代謝に深く関わっている栄養素です。これが不足すると肌荒れの原因になります。マーガリン、にんじん、春菊、ほうれん草、レバーなどに多く含まれています。 ●ビタミンB2 皮脂の分泌を抑制する役割を担います。レバー、魚肉、卵、牛乳などのたんぱく質が豊富な食品に多く含まれています。 ●ビタミンB6 たんぱく質の代謝を促して新しいお肌を作る手助けをします。レバー、大豆、バナナ、さんまなどの食品に多く含まれています。 ●ビタミンC お肌に弾力を与えるのに必要なコラーゲンの生成と保持を助ける役割をします。また、メラニン色素の合成を抑制してニキビの赤みやしみなどを改善する他、強い抗酸化作用で免疫力を高めます。新鮮野菜やフルーツに多く含まれますが、ストレスや喫煙などにより大量に消費されるので不足しないよう要注意です。 ●ビタミンE 抗酸化作用でお肌の酸化を防ぎ、免疫力を高める作用があります。また、血液の循環をスムーズにする効果があるため、お肌の隅々にまで栄養素を届けてくれます。レバー、緑黄色野菜、かつおなどの食品に多く含まれています。 ●ミネラル カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛などの天然ミネラルは、血液やホルモンバランスの調整に必要な栄養素。特に亜鉛はお肌の代謝を促進してニキビ傷の治りを早めます。亜鉛は魚介類や卵、小麦胚芽に、カルシウムは小魚や豆類、マグネシウムは大豆やひじき、鉄分はひじきや魚介類に多く含まれています。 ●食物繊維 食物繊維には、整腸機能（便秘・便性の改善）があります（便秘はニキビの天敵）。茸類や穀物、豆類、海藻類に豊富に含まれています。 ●コラーゲン お肌の形状を保ったり水分を保持する役割のほか、酸素や栄養素を細胞に補給する作用があります。不足するとニキビ＆ニキビ跡の傷が治りにくくなったりお肌にはりがなくなったりする大切な成分。豚バラ肉、牛すじ肉、鶏皮、鶏なんこつ、うなぎなどに含まれます。 →ニキビ対策商品の購入は10%引きのニキビ・ナビショッピングモールがお得！！

ニキビの生活改善メニュー

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